Lambertsin kreatiini Creatine on yksi eniten käytetyistä urheilulisistä, ja nyt on lukuisten tutkimusten perusteella virallinen tunnustus tälle kiehtovalle materiaalille, jolla on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa. Tämä tapahtuu tietysti vain, jos se sisältyy harjoitusohjelmaan, joka on suunniteltu "lihaksen rakentamiseen". Muut tutkimukset osoittavat, että joillakin ihmisillä kreatiini voi auttaa viivästyttämään lihasten väsymistä. Kreatiini on keskittynyt lihaskudokseen, mukaan lukien sydämeen, jossa se osallistuu ATP:n tuotantoon, energialähteeseen, joka tehostaa lihasten supistumista. Kreatiinia tuotetaan luonnollisesti kehossa, ja sitä voidaan hankkia lihan ja kalan kautta; Jos näiden elintarvikkeiden kulutus kuitenkin vähenee, lisäravinteet voivat olla tarpeen. Suosittelemme 5 g päivässä sekoitettuna juomiin, mukaan lukien proteiinipirtelöt tai hedelmämehut, vaikka aluksi voidaan ottaa jopa 20 g. Suuri kulutus voidaan pitää "latausannoksena"; 4 5g annosta koko päivän 5 päivän ajan. Muista varmistaa riittävä veden saanti harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Älä niele, jos olet raskaana tai imetät. Säilytä pakkaus tiiviisti suljettuna viileässä, kuivassa paikassa, valolta suojattuna ja pienten lasten ulottumattomissa.